Colana
Musikus
Hallo zusammen,
ihr ward wieder Spitze
-weiter so...
Lieber Saurier und alle anderen,
der Körper ist ein Gewohnheitstier. Er gewöhnt sich an die niedrigen Kalorien. Wenn ihr ihm
dann mehr gebt, weil es ja an für sich ein andere Gesamt-Kalorienzahl gibt, dann wird er wieder
zu legen, weil er denkt, dass es wieder für ihn zu einer Hungerzeit kommt.
Deshalb erzähle ich es Euch ja immer wieder,
dass ihr nicht unterhalb einer gewissen Grenze gehen sollt.
Innerhalb dieser Grenzen könnt ihr versuchen, den Körper auszutricksen,
wie abends keine Kohlenhydrate essen,
nur wenig Fett oder/und Kohlenhydrate zu essen
Sport, sofern ihr es könnt
sonstige Bewegungen usw.
3 x tgl eine Handvoll Gemüse
2 x tgl eine Handvoll Obst
2 TL gutes Öl wie Walnuss-, Leinsam-, Raps-, Distel-, Olivenöl
mind 120 g Kohlenhydrate, für Diabetiker sind das 10 BE, damit der Blutzucker-Spiegel stabil bleibt
30 - 40 g Fett inkl der verst Fette reichen, denkt hier auch an das Fett in Käse, Milch, Wurst, Kekse usw.
0,8 - 1 g E/kg Körpergewicht in Form von pflanzlichen u tierischem Eiweiß
nicht unter 1.200 kcal gehen, aber auch nicht über 1.500 kcal
mind 1,5 - 2 l Flüssigkeit, sofern der Doc nichts anderes sagt.
*******************************************************
Trinkt abends einen selbstgemixten Eiweißshake bestehend aus
1/4 l Buttermilch
2 TL Molkeproteinpulver
250 g Erdbeeren
1 TL gemahlene Nüsse wie Mandeln oder Leinsamen
Alles durch pürieren
oder
1/4 l Obstsaft
1/4 l Buttermilch oder Wasser
etwas mit Flüssigsüßstoff evt nachsüßen
evtl etwas Zimt
1 Weetabix darin auflösen
und genießen... ist sehr sättigend
Stellt einen Magenfüller her:
250 g Magerquark mit Süßstoff oder Stevia süßen
1 Tüte Wackelpudding in 200 ml sehr heißem Wasser auflösen
und in den Magerquark rühren...
in kleine Becher abfüllen und fest werden lassen
Es geht auch mit anderen Geschmacksrichtungen...
Ich wünsche Euch ein schönes Pfingstfest
ihr ward wieder Spitze
-weiter so...Lieber Saurier und alle anderen,
der Körper ist ein Gewohnheitstier. Er gewöhnt sich an die niedrigen Kalorien. Wenn ihr ihm
dann mehr gebt, weil es ja an für sich ein andere Gesamt-Kalorienzahl gibt, dann wird er wieder
zu legen, weil er denkt, dass es wieder für ihn zu einer Hungerzeit kommt.
Deshalb erzähle ich es Euch ja immer wieder,
dass ihr nicht unterhalb einer gewissen Grenze gehen sollt.
Innerhalb dieser Grenzen könnt ihr versuchen, den Körper auszutricksen,
wie abends keine Kohlenhydrate essen,
nur wenig Fett oder/und Kohlenhydrate zu essen
Sport, sofern ihr es könnt
sonstige Bewegungen usw.
3 x tgl eine Handvoll Gemüse
2 x tgl eine Handvoll Obst
2 TL gutes Öl wie Walnuss-, Leinsam-, Raps-, Distel-, Olivenöl
mind 120 g Kohlenhydrate, für Diabetiker sind das 10 BE, damit der Blutzucker-Spiegel stabil bleibt
30 - 40 g Fett inkl der verst Fette reichen, denkt hier auch an das Fett in Käse, Milch, Wurst, Kekse usw.
0,8 - 1 g E/kg Körpergewicht in Form von pflanzlichen u tierischem Eiweiß
nicht unter 1.200 kcal gehen, aber auch nicht über 1.500 kcal
mind 1,5 - 2 l Flüssigkeit, sofern der Doc nichts anderes sagt.
*******************************************************
Trinkt abends einen selbstgemixten Eiweißshake bestehend aus
1/4 l Buttermilch
2 TL Molkeproteinpulver
250 g Erdbeeren
1 TL gemahlene Nüsse wie Mandeln oder Leinsamen
Alles durch pürieren
oder
1/4 l Obstsaft
1/4 l Buttermilch oder Wasser
etwas mit Flüssigsüßstoff evt nachsüßen
evtl etwas Zimt
1 Weetabix darin auflösen
und genießen... ist sehr sättigend
Stellt einen Magenfüller her:
250 g Magerquark mit Süßstoff oder Stevia süßen
1 Tüte Wackelpudding in 200 ml sehr heißem Wasser auflösen
und in den Magerquark rühren...
in kleine Becher abfüllen und fest werden lassen
Es geht auch mit anderen Geschmacksrichtungen...
Ich wünsche Euch ein schönes Pfingstfest
Und da ich seit Februar AU bin, fällt nun auch jede Bewegung (außer Haushalt) weg& es steht ständig mehr auf der Waage.