hallo nadia,
da du ja selbst schreibst, dass du zu schnell atmest, meine ich immer noch, dass du hyperventilierst. dabei kann auch der puls massiv ansteigen. eine hyperventilation kann verschiedene ursachen haben, unter anderem auch psychisch bedingt sein, aber es gibt eben auch andere möglichkeiten. deshalb solltest du das untersuchen lassen.
was du aber für den anfang mal versuchen kannst: nimm dir eine papier- oder plastiktüte und halte sie so vor den mund, dass keine luft von aussen eindringen kann und auch nicht aus der tüte rauskann. atme in die tüte hinein aus, so dass sie sich aufbläht und dann wieder ein. nach zehnmal ein und ausatmen nimmst du die tüte weg und guckst mal wie es dir geht. ggf. kannst du das mit der tüte noch einmal wiederholen. zu hause habe ich in solchen situationen oft auch mit hilfe einer uhr gearbeitet, d.h. ich habe nur alle 10 sekunden ganz bewusst, langsam und tief in den bauch geatmet. nach ein bis zwei minuten ging es mir dann oft schon wieder deutlich besser. seit ich diese hyperventilationsanfälle nicht mehr habe (die meiner meinung nach auch im zusammenhang mit meinem basismedi standen), ist mein puls auch wieder im normbereich.
lieben gruß und gute besserung
lexxus
da du ja selbst schreibst, dass du zu schnell atmest, meine ich immer noch, dass du hyperventilierst. dabei kann auch der puls massiv ansteigen. eine hyperventilation kann verschiedene ursachen haben, unter anderem auch psychisch bedingt sein, aber es gibt eben auch andere möglichkeiten. deshalb solltest du das untersuchen lassen.
was du aber für den anfang mal versuchen kannst: nimm dir eine papier- oder plastiktüte und halte sie so vor den mund, dass keine luft von aussen eindringen kann und auch nicht aus der tüte rauskann. atme in die tüte hinein aus, so dass sie sich aufbläht und dann wieder ein. nach zehnmal ein und ausatmen nimmst du die tüte weg und guckst mal wie es dir geht. ggf. kannst du das mit der tüte noch einmal wiederholen. zu hause habe ich in solchen situationen oft auch mit hilfe einer uhr gearbeitet, d.h. ich habe nur alle 10 sekunden ganz bewusst, langsam und tief in den bauch geatmet. nach ein bis zwei minuten ging es mir dann oft schon wieder deutlich besser. seit ich diese hyperventilationsanfälle nicht mehr habe (die meiner meinung nach auch im zusammenhang mit meinem basismedi standen), ist mein puls auch wieder im normbereich.
lieben gruß und gute besserung
lexxus
