Hallo Ich geh zwar physio aber irgendwie bringt mich die nicht weiter. Was macht ihr den gegen den immensen Muskel und Kraft Abbau
Die erlernten Übungen der Physiotherapie täglich auch zu Hause durchführen, es reicht nicht aus diese nur 1 oder 2 mal die Woche beim Termin zu üben. Mein Mann und ich bekommen von unserer Physiotherapeutin immer "Hausaufgaben auf". Die Rheuma-Liga bietet auch einige Videos zu Kräftigungsübungen an und dazu sind keine Geräte nötig. Hier mal ein Beispiel zu den Videos: Oder/und Funktionstraining verordnen lassen, hatte ich auch schon : https://www.rheuma-liga.de/angebote/funktionstraining Nachtrag: Gerade fällt mir auf das du wahrscheinlich aus Österreich bist, da müsstest du mal bei der österreichischen Rheuma-Liga anfragen https://rheumaliga.at/, ob es da auch so etwas in der Art Funktionstrainingsgruppen gibt. Der Link und Beschreibung und Verordnung zum Funktionstraining, den ich einfügte ist für Deutschland.
Ich habe zuhause ein Spinning Bike stehen. (Ich habe einen Trainerschein.) Wenn es die Zeit zulässt, fahre ich darauf ein- bis zweimal pro Woche 30 Minuten (derzeit nicht, weil meine Fußgelenke noch meckern). Anschließend mache ich dann meist ein wenig Rückengymnastik, weil ich mir vor 25 Jahren den 12. Brustwirbelkörper zertrümmert habe (Autounfall) und leicht mal Rückenschmerzen bekomme. Dann habe ich für mich Fitness Blender entdeckt. Die haben auf Youtube viele kostenlose Videos zu allen möglichen Übungen (allerdings englischsprachig). Ich mache da bislang das Kardiotraining und vor allem Dehnungsübungen, wie die Three Days Full Range of Motion Challenge. Im Januar, wenn Trainingsgeräte wieder überall im Angebot sind, werde ich mir zudem Kurz- und Langhanteln zulegen.
Hallo liebe @Daisy14, ich hatte auch einen extremen Muskelabbau. Natürlich gehe ich auch zur Physiotherapie, aber als ich aus dem schlimmsten Schub raus war, habe ich mir auch noch zusätzlich beim Physiotherapeuten eine Zehnerkarte für Gerätetraining gekauft. In ein normales Fitnessstudio wollte ich mit meinen Einschränkungen nicht mehr. So bin ich unter Beobachtung und kann jederzeit fragen. Dann habe ich mir so ein Gerät für "Fahrradfahren im Sitzen" angeschafft und natürlich sehr effektiv sind auch die Terrabänder. Da hat mir die Physiotherapeutin tolle Übungen gezeigt. Und natürlich ist Schwimmen bzw. Wassergymnastik sehr effektiv.... Viele Grüße
Danke für eure Tipps. ich kämpfe derzeit mit allen Möglichen dagegen. aber irgendwo ist der wurm drin. danke für eure Antworten
Ich mache viel SROMP (Von meinem Trainer empfohlen). Soft range of motion Practice. Das tut mir gut, ich kann es tagesaktuell gestalten und es fördert die stabilisierenden Muskeln, die Koordination und die Beweglichkeit. Außerdem brauche ich nur mich umd Utube dazu. Gib mal auf Utube "SROMP Level 1, follow along" ein, da kommen dann Videos. Lg
Danke für diese Information. Ich habe mir gerade einige Videos angeschaut und bereits Bewegungsübungen für die Wirbelsäule gemacht. Liebe Gruß, Enziane
Funktionstraining wurde schon genannt, deswegen würde ich nochmal Rehasport (kann dir der Arzt verordnen) empfehlen. Und ansonsten: Die gute alte Reha kann dich auch schon mal pushen und dann kannst du danach fut weitertrainieren (u.a. mit Nachsorge)
Ich mach nichts, außer meine schon immer gewohnten Bewegungen und Arbeiten weiterhin durchzuführen, nur ohne Kraftaufwand. Wegen meiner Muskel- und Sehnenentzündungen soll ich nur leichte Bewegungsübungen machen.
